10 खाद्य फोकस और मेमोरी को बढ़ावा देने के लिए


देखिये ऐसे खाद्य जो हमारे फोकस और मेमोरी को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है|

1. एवोकैडो

एवोकैडो

एवोकैडो उपभोग आपके संज्ञानात्मक कार्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। फल से जुड़ी एक गलत धारणा है, जो एवोकैडो में पाए जाने वाली उच्च वसा सामग्री अस्वास्थ्यकर है। मलाईदार बनावट वाला यह फल मोनोसैचुरेटेड वसा का एक पावरहाउस है जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित नहीं करता है। वसा सामग्री के अलावा, यह फोलेट और विटामिन-के जैसे विभिन्न घटकों से भरा हुआ है जो एकाग्रता की कमी में योगदान देने वाले कारकों से निपटने में मदद करते हैं।

2. ब्लू बैरीज़

ब्लू बैरीज़

एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, विटामिन-के और विटामिन-सी में समृद्ध, ब्लूबेरी आपकी समग्र भलाई के लिए बेहद स्वस्थ हैं। नियमित रूप से उपभोग करते समय, वे आपके संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बना सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप तेज स्मृति और बेहतर एकाग्रता होगी।

3. चुकंदर

चुकंदर

अपने दैनिक आहार में चकुंदर को शामिल करना आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए भी प्रभावी है। सब्जी नाइट्रेट्स से भरी हुई है जो आपके दिमाग में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं ताकि यह ठीक से काम कर सके।

4. ब्रोकोली

ब्रोकोली

प्रभावी संज्ञानात्मक कार्यक्षमता के संबंध में ब्रोकोली स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है। यह कोलाइन और विटामिन के जैसे घटकों के साथ पैक किया जाता है जो तेज स्मृति को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, ब्रोकोली उपभोग करने से आपको अल्जाइमर रोग जैसी उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक मुद्दों के शिकार होने से भी रोका जा सकता है।

5. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट

चॉकलेट उपभोग विभिन्न मानसिक बीमारियों के लिए एक मीठा समाधान है। कई अध्ययनों ने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सहित आपके समग्र स्वास्थ्य पर चॉकलेट की प्रभावशीलता साबित कर दी है। डार्क चॉकलेट फ्लावोनोल्स (flavonols) के साथ भरा हुआ है जो आपके दिमाग में उचित रक्त प्रवाह में मदद करता है। आपके मस्तिष्क का यह पर्याप्त प्रवाह आपको स्मृति समस्याओं से रोकने में कई फ़ंक्शन करता है। हालांकि, आपको उचित संज्ञानात्मक कार्यक्षमता सुनिश्चित करने के लिए लगभग 70% कोको युक्त कम संसाधित चॉकलेट का उपभोग करने की आवश्यकता है।

6. हरी सब्जियाँ

हरी सब्जियाँ

पत्तेदार हरी सब्जियाँ आपके मस्तिष्क के लिए आवश्यक हैं। सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्व डिमेंशिया में योगदान देने वाले लक्षणों को रोकने में मदद करते हैं। पोषक तत्व आपके आहार में पत्तेदार हरी सब्ज़ियों को शामिल करने की सलाह देते हैं क्योंकि यह आपको स्मृति हानि के खिलाफ सुरक्षा देता है।

7. हल्दी

हल्दी

उचित रक्त प्रवाह आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। हल्दी में पाए जाने वाले पोषक तत्व आपको अपने मेमोरी के मुद्दों को प्रभावी ढंग से सुधारने में सतर्क रह सकते हैं। इस चमत्कारी मसाले को अपने आहार में शामिल करें।

8. अखरोट

अखरोट

मुट्ठी भर अखरोट आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है। वे विटामिन और खनिजों का एक पावरहाउस हैं जो मानसिक स्पष्टता सुनिश्चित करते हैं। इसके अलावा, विटामिन-ई की सामग्री अल्जाइमर के लक्षणों को दूर करने के लिए काफी शक्तिशाली है।

9. टमाटर

टमाटर

टमाटर लाइकोपीन का उपभोग करने के लिए एक महान स्रोत है – एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो आपके मस्तिष्क को खतरनाक मुक्त कणों से बचाने के लिए जाना जाता है। इन मुक्त कणों में मस्तिष्क सहित प्रतिकूल रूप से आपके अंगों को नुकसान पहुंचाने की क्षमता है, इस संबंध में एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।

10. कद्दू के बीज

कद्दू के बीज

आप कद्दू के बीज में जिंक की उच्च सामग्री पा सकते हैं। जिंक की एकमात्र मुट्ठी भरने से आपकी जस्ता की दैनिक आवश्यकता के संबंध में काफी शक्तिशाली होता है।


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